[...] na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 serie 12 10 10 8 -rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 Triceps: -francuskie wyciskanie gryfu stojąc 4 serie 12 10 10 8 -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie 12 12 [...]
Jak w temacie, mam wade klatki przez co skurcz miesni piersiowych i przodu barków, przec co barki opadają do przodu i w dół, mam całkowity brak (plaskie wyciecia na miesnie) nagrzebieniowego i podgrzebieniowego. Da radę to jakoś zrehabilitować czy dopiero po operacji klatki? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-21 20:54:05
Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]
Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] plan zamieszczam niżej. Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce 4s 8p -Wyciskanie na skośniej 3s 8p -Wyciskanie głową w dół 3s 12p -Rozpiętki 2s 15p Triceps: -Francuskie wyciskanie 4s 8p -Ściąganie linki na bramce 3s 12p Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 25,20,15p Wtorek: Barki: [...]
PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12-10-10-10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3x10 Wyciskanie wasko 12,10,8 Klatka Barki Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w dół 10,10,8,8 Rozpiętki 15,12,12 Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie na boki siedząc 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Podciąganie sztangi [...]
[...] części: 1. Ma służyć zwiększeniu masy mięśniowej i oczywiście zwrostowi siły Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - wyciskanie przodem. Na zakończenie każdego treningu dokładam po 2 - 3 serie bicepsa [...]
[...] mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 serie - 12 10 10 8 -rozpiętki 4 serie - 12 10 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 [...]
[...] hantelką -rozpiętki -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) -prostowanie ramion na wyciągu -skłony w leżeniu głową w dół Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 (urodziny na dniach) Waga : 63kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia domowe, siłownia czasem, spacery Aktywność 4-5 razy w tyg. Odżywianie: Zdrowe odżywanie, ale waga nie spada mi w dół .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Nic. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]
[...] mniej niz pierwsza) -przenoszenie hantla za głowe 4x10 (ten sam ciężar lub zwiększając) -wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (tak jak płaska) -wyciskanie sztangi skos w dół 4x10 (jak wyżej) -rozpietki na ławce prostej lub skos w góre 4x10 (jak wyżej) 4.uda przedramie brzuch *UDA -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] do podłogi. -Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. (7) -6x7 siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (14) Środa: plecy + triceps -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem [...]
[...] uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 minut aerobów. Przez ten ostatni miesiąc stosując dietę oraz wyżęj opisany plan waga spadła z 83 [...]
[...] -Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - [...]
[...] 3 serie Środa klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 3 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie rozpiętki na skośnej ławce 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z [...]